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ジーナ式ネントレ成功記 寝かしつけなしで朝までぐっすりな子に!

すやすや眠る赤ちゃん

日本では賛否両論あるネントレ(ねんねトレーニング)ですが、私の住んでいるアメリカでは生後3〜6ヶ月ごろに始めるのが一般的です。

うちの息子も、少し早めに生後2ヶ月でトライして一度挫折し、再び3ヶ月半で、ジーナ式というネントレにチャレンジして成功しました。夜のねんねも昼寝も、ベビーベッドに置くだけで一人で寝付いてくれ、寝かしつけの必要がありません

黄昏泣きや夜泣きなどのトラブルも1歳になった現在までに2,3回しかなく、たまにぐずる時もありますが、抱っこか授乳か食事ですぐに泣き止みます。さらに、生後9ヶ月から、夜中に一度も起きずに19:00から7:00まで熟睡するようになりました

こんなに手のかからない良い子になってくれたのは、もしかしたらネントレ云々より息子本人の性格や体質によるところが大きいのかもしれませんが、この体験記が、赤ちゃんが寝なくて悩んでいる方へ少しでも助けになればと思います。

  • ネントレを実際に試してみた体験談を聞きたい方
  • 具体的なネントレ方法を知りたい方
  • 毎日の寝かしつけが辛い方
  • ジーナ式ネントレがどういうものか知りたい方

上記のような方に、オススメの記事となります。

ちょっと長い記事(約7,000字)なので、どういうネントレ方法で成功したかをサクッと知りたい方は「5. 生後3ヶ月半からジーナ式ネントレ開始→成功」という見出しからお読みください。

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POSTED COMMENT

  1. kiki より:

    すごく参考になります。ありがとうございます。生後1カ月半で授乳寝落ち、ベッドに置くと再度泣くの繰り返しが習慣づいてしまい、吸うもがないと寝付けない子になってしまいました。いままさに心を鬼にして、トレーニングに取り組んでいます。泣き止まないときの対応は本には書いてないので、10分見て、30分見て、一時間みて、のくだりはとても参考になります。いま2日目です。またなにか質問とかでてきたら、ぜひさせてください!

    • ミイ より:

      kikiさんこんにちは!お役に立てたようで嬉しいです。
      本当に、ネントレって、寝てくれない時どのタイミングで諦めるかが難しいですよね。見に行ってみたらオムツが汚れてて「これはたしかに眠れないよね、ごめんね。。。」って時もありますし。
      今が2日目とのこと、きっと悲しそうな泣き声で精神がガリガリ削られていらっしゃることと思いますが、低月齢のうちの方が確実に寝落ちまでの時間は少なくて済むので、赤ちゃんの様子を見ながら頑張ってくださいね!
      また何かありましたらいつでもコメントください〜^ ^

  2. テト より:

    こんばんは。2ヶ月の息子がいます。
    質問なのですが、いったん寝てから短時間で起きてしまった場合はまた手順1からの寝かしつけをなさったのでしょうか?
    (どの段階からの繰り返しをしたのかなと思いまして)
    今、参考にさせて頂いて寝かしつけトレーニングをして3日目なのですが(部屋に見に行く頻度はもう少し多いのですが)寝落ちまでに一時間ギャン泣き、寝ても20分程度で起きてしまうことが多いので、その場合の対処に困っています。もし宜しければ教えて下さい!

    • ミイ より:

      テトさんこんにちは!
      ネントレで寝付いてもすぐに起きて泣いてしまうこと、私もネントレ開始直後は何度もありました。
      その場合、まずは何もせず5分くらい見守って、それでもまだ泣きやまなければ、手順を最初からやり直していました。
      ただ、自分の疲労がピークに達している時や、寝付いては起きてを2回以上繰り返している時などは、「もういいや、また明日がんばろう!」と、授乳で寝かしつけていました。

      ちなみにうちの息子は、ネントレを続けて20日くらい経つと、短時間で起きて泣いてしまっても、5-10分くらい待てばまた自力でウトウト眠れるようになってきました(もちろん、日によっては10分待っても全然泣き止まないこともあり、その場合はネントレ手順を1からやり直したり、授乳で寝かしつけていました)。

      せっかく寝付いてもすぐに目覚めてしまうと、お母さんはもちろんですが赤ちゃんも「もういやだー!」とげんなりしてしまいますよね。。。。ぜひ、「ネントレがんばってえらかったね」「さっき自分で寝付けてすごかったね」と、優しく褒めて慰めてあげてくださいね。
      テトさんのネントレがうまく行くことを願っています^^

  3. テト より:

    ミイさん、ありがとうございます☺️
    今日四日目で、ネントレの後、何でもないときでもちょっと怯えた様子を見せて来たのでまだ早かったかな?と感じています。もしかしたら一旦中断するかもしれません。
    とはいえ、記事はとても参考にさせていただいています。ネントレを始めるきっかけなどの話も細かく書いていただいてたいへん共感できました。
    仮に今回失敗したとしても 形を変えて再度挑戦することも可能だとわかったので 子供の様子を見つつ子供に合わせてネントレしていきたいと思います☺️
    アドバイスありがとうございました!

    • ミイ より:

      返信遅れてしまってごめんなさい(ToT)
      そうですね、結局はお子さんを毎日見てるお母さんの直感が一番頼りになるので、「ちょっと早かったかな?」と感じたら、一旦やめてみるのも手だと思います。『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』に、「ネントレを中断した場合、赤ちゃんの混乱を避けるために、再びチャレンジするまで1ヶ月くらいあけると良い」と書いてありました。よろしければ参考にしてみてください。
      2ヶ月の赤ちゃんのお世話は本当に本当に大変だと思いますが、月齢が進むうちに少しずつ楽になっていくので、なるべくご自身も労わりながら乗り切ってくださいね!応援しております!

  4. mm より:

    ミイさんこんにちは。くわしく書いていただいてとても参考になります!
    いま生後1ヶ月半ですが、ネントレをはじめて(まだ小さいので寝つくまではそばにいてしまってるのですが…)2週間ほどたち、夜はかなりまとめて寝てくれるようになっています。
    ただ、たまに寝かせはじめて10分もたたずにギャン泣きすることがあり、トントンしても全然泣きやまないのでどうしようか迷ってしまうのですが、
    ミイさんは「10分・30分たって泣いているときはなだめに行く」ときは、どのようになだめてらっしゃいますか?
    また、そのときは何分くらいなだめてから部屋を出ていくのでしょうか。
    教えていただければ幸いです。

    • ミイ より:

      mmさん、こんにちは!お役に立てたようで嬉しいです^^
      私はギャン泣きの息子をなだめるときは、ベビーベッドのそばに行って、頭や背中を撫でながら「がんばってくれてありがとう」「辛いけど、ママと一緒にネントレがんばろうね」と優しく激励の言葉をかけていました。その際、抱き上げることはしませんでした。また、あまり長くなだめすぎると、今度はママが離れたときに悲しくて余計泣いてしまうので、たとえ泣き止まなくても1-2分で切り上げてその場を離れ、再度子供部屋に一人で寝かせていました。
      うちの子も、ネントレを始めた頃は、眠ってから10分ほどでいきなりギャン泣きして起きることが良くありましたが、1か月くらいで一人寝に慣れ、だんだん収まってきました。mmさんの赤ちゃんもそうなることを祈っております!
      また、何かありましたらお気軽にコメントくださいね。

  5. れんだ より:

    ミイさん
    はじめまして。
    生後1ヶ月の娘の育児をしています。
    記事読ませて頂きました。
    とても参考になります。ありがとうございます。
    なるべく早く生活リズムを整えたいので生後3週間頃から日々スケジュールに沿って生活するように心がけてはいるのですが下記の2点がなかなか上手くいかず、苦戦しております。
    ・娘は授乳後、いつも寝落ちしてしまいその後起こしておくのが難しいです。
    ・起こす時間が来てもなかなか起きてくれない事が多く(オムツを替えたり、こちょこちょしたりするのですが)起こすのに30分以上掛かることもあり、お昼寝の時間が長くなってしまい夜起きてしまいます。
    こちらについて何かアドバイスがあればご教示頂けると幸いです。
    宜しくお願い致します。

    • ミイ より:

      れんださん、こんにちは!
      生後1ヶ月だと、まだまだ産後のダメージも残っていてつらい時期ですよね。そんな中ジーナ式を頑張っていらっしゃるなんて凄いことだと思います。

      授乳後の寝落ちは、もしかしたら、まだ赤ちゃんの体力がスケジュールに追いついておらず、必死に吸った後に疲れ切って寝てしまうのかもしれません。
      小柄で華奢な子は、そもそも飲みだめができず、すぐにお腹が減って長くねんねできません。なので、まずは授乳と睡眠を欲しがるだけあげて、ある程度成長させてからネントレを再スタートするのも手かと思います(欲しがるだけ頻繁に授乳すると、お母さんの母乳生産量も増えるので、母乳不足で体が小さい場合もこれで解決します)。
      ただ、そうするとお母さんも睡眠が細切れになり辛くなってしまうので、日中に搾乳しておいて、夜の授乳は何回かパパにお願いするのがおススメです(れんださんの旦那様が、協力的であることを祈ります!)。

      反対に、もし「いやいや、うちの子は丸々太ってて健康優良児よ!」という場合は、ねんねの時間と起床時間で部屋の状況をガラッと変えて、コントラストを作るといいと思います。
      たとえば、

      ・ねんね時間は部屋を暗くして、起床時間になったらライトを煌々と付ける
      ・起きる時は布団をはぎ、冷房をつけてちょっと寒くする
      ・ベッドから出して硬いフローリングに置いてみる
      ・テレビや音楽、メリーをつける
      ・外やベランダに出して太陽や外気に当てる

      こんな感じでしょうか。

      起こすのに30分以上とは、ご自身も睡眠不足でフラフラのなか、きっとお辛いですよね。
      娘さんが、少しずつジーナ式のスケジュールに馴染んでくれることを祈っております!

  6. もも より:

    はじめまして。
    生後半年の女の子のままをしています。

    ずっと寝るときは添い乳をしていて
    夜中に起きても泣く前に添い乳をして
    寝かしていましたがこれは何とかせねばと思い
    先日からねんトレをはじめました。

    19:00前に寝て21:00に起きてしまい
    30分抱っこせずトントンしたり
    部屋を出たりであまり構わず頑張ったのですが
    泣き止まず、授乳をして寝かしつけようとしたのですが授乳をした後も目がギラギラで
    完全に起きてしまって寝る気配がありません

    こういう場合はどう対処すればいいですか?

    • ミイ より:

      回答が遅くなってごめんなさい。
      実は先週引っ越しをしてバタバタしておりました。。。

      うちの息子も、いつもと違う寝かしつけ(つまりネントレ)で寝入った後、睡眠が浅くなったタイミングで「なんか慣れない変な方法で寝入ってしまった!」と言わんばかりに混乱して泣くことがありました。
      そこをぐっと耐えて、起き抜けの授乳後もジーナ式ネントレの手順(ベビーベットに一人で置いて様子を見る)を続けると、赤ちゃんもだんだん新しい寝入り方に慣れていき、いきなり飛び起きて泣くことはなくなってきます。

      いつもの寝かしつけ必殺技の添い乳が効かなくなってさぞ大変だろうとお察ししますが、そこで踏ん張ってネントレを続けると、憧れの「ベッドに置いたらスッと寝る」が実現します。ももさん自身と赤ちゃんのコンディションを見ながら、いけそうならぜひ頑張ってみてください。

  7. csinos より:

    はじめまして。
    3ヶ月半の息子にねんトレを開始して2日経ちしました。
    元々7時までには起床、19時頃には就寝していたので、朝起きること、夜寝ることは上手にいきます。しかし、夜は授乳後ウトウトしたままベッドに置いてもそのまま一人で寝れることが多いのですが、昼寝はどうしても泣いてしまいます。1時間ギャン泣きが当たり前で、お昼寝の起きる時間が来てしまい、その後眠いのに寝れなくてグズグズ機嫌が悪いことも多いです。
    なだめて部屋を出る時に縋るように見られて、本当にいつか1人で寝れるようになるのか決心が揺らいでいます。
    お昼寝の起きる時間が来てしまって、一睡もしないまま次のお昼寝まで起こし続けても良いのでしょうか。
    次のお昼寝までの授乳時に寝落ちしたり、疲れているのか次のお昼寝もギャン泣きで寝れなかったり、寝てもすぐ起きてしまうことが多いです。

    • ミイ より:

      はじめまして。
      夜は上手にねんねできているとのことなので、一番重要な昼夜の感覚はすでに身についており、お昼寝は多少スケジュール通りにいかなくても大丈夫です。
      眠いのに寝かせてもらえず、不機嫌MAXの赤ちゃんを次のお昼寝タイムまで起こしておくのはお母さんにとってもかなりストレスなので、「あー!もうムリ!」と思ったら、赤ちゃんが寝てしまったタイミングで、30分くらい寝かせてあげてください。その際、

      ・スケジュール外の時間に30分寝たら、次の昼寝の時間を30分短くする
      ・昼寝の終わりに起こしても嫌がる時は、2回分の昼寝時間をまとめてさせて、次の昼寝はスキップ

      などして、昼寝の合計時間はもともとのスケジュールと合わせるようにすれば、夜のねんねにも響きにくいです。
      ネントレ開始から4,5日は、赤ちゃんも新しいねんねの仕方に戸惑っており、すがるようにお母さんを見てきます。「これから、ベッドで一人でねんねできるように練習しようね」などと何度も説明しながらネントレを繰り返すうちに、「なるほど、ねんねの仕方が変わったんだな」とだんだん理解してきます。
      まずは一週間、ネントレを続けて経過を見ることをおすすめしますが、「これは、どうもうちの子のためになるとは思えない」と感じるようでしたら、ご自身の直感を信じて止めてみてください。育児においては何事も、お母さんがどう思うか・どう感じるかが一番です。

  8. mayu より:

    はじめまして。5ヶ月の子です
    ネントレ15日目ですが、お昼寝が下手になってきました。
    泣きはしないのですがひたすら指を吸って30分たっても眠りません。
    こういう場合はどうすればいいのでしょう

    • ミイ より:

      泣かないのであれば、もしかしたら単純に眠くないのかもしれません。
      体を大きく使う遊び(うちの子が5ヶ月の時は、ジャンパーに乗せると夢中でジャンプしていました)で疲れさせるとコテっと寝てくれると思います。
      寝ないままお昼寝の時間が過ぎてしまったら、一旦仕切り直して起こして遊ばせて、眠たそうになった頃またベッドに置いてみてください。

  9. こた より:

    生後5ヶ月、ねんトレして1ヶ月ぐらいになります
    また寝る時に大泣きして寝なくなりました。
    理由はあるのでしょうか
    せっかくうまくいっていたのに、またやり直しかと落ち込んでいます

    • ミイ より:

      うちの子も、ネントレ成功後も一時的に、大泣きして寝ない時期が何度かありました。
      その日、何か普段と違う出来事があったり、興奮したり、ストレスがかかると寝にくいようです。
      また、外出中に抱っこ紐やチャイルドシートで寝落ちした日は、ベッドで一人寝が嫌になるのか泣くことが度々ありました。
      なるべく変化のない普段通りの生活を2,3日続けてみると、また1人でねんねできるようになると思います。

  10. ここ より:

    初めまして。もうすぐ8ヶ月になる娘がいます。
    私も生後3ヶ月頃から、ジーナ式のネントレをしています。
    私の場合、もともとお昼寝が一回30分程度、1日合わせて一時間~一時間半ほどしかできず、解決方法を模索してこのジーナ式にたどり着きました。

    一週間程度でなんとなく成功する確率が増え、1ヶ月ほどでお昼寝も夜も一人ねんねが成功していました。
    ですが、離乳食が二回に増えた生後7ヶ月頃から、急に夜のねんねが一人でできなくなり。。。
    今はベッドの横でトントンしてねかせています。30分くらいかな?(この方法で寝かせると、かなりの確率で30分ほどで目がさめて、30分以上ギャン泣きするので、また寝かせつけなければいけないことが多々あります。)

    お昼寝は今もすんなり一人で寝るのですが、夜だけがうまくいきません。ミイさんはこのようなことはなかったでしょうか?

    また、もうすぐ夜の一人ねんねができなくなってから1ヶ月ほどたつので、また夜だけネントレするかどうか悩んでおり、ご意見伺わせてください。(なお、夜中の授乳後は一人でねます。)

    • ミイ より:

      ここさん、こんにちは。

      うちの息子も、ネントレが成功して一人寝できるようになった後、数ヶ月に一度のスパンで一時的に一人で寝られなくなる時期がありました。
      私の場合は、0-1歳の間はそうなっても寝かしつけはせず、ギャン泣きを放置&時々様子を見に行ってあやすのを続けました。そうすると、2,3日でまた一人寝できるようになりました。
      2歳直前で2ヶ月間日本の実家に帰った時は、住環境がガラッと変わったためか寝室に一人にしても外に出て来てしまうようになり、息子が寝るまで隣で寝たふりをする寝かしつけを行いましたが、その後アメリカに帰ってからネントレをし直すと、案外すんなり一人で寝てくれるようになりました。

      ネントレをまた開始すべきかどうかについては、ここさんにとって今の寝かしつけが負担で、育児が辛くなって来ているならやってみると良いと思います(8ヶ月だと、1時間以上のギャン泣きは覚悟する必要がありますが・・・)。
      反対に、「30分だけなら、トントンしてあげようかな」と思える心の余裕があるなら、今のままでOKと思います。
      ただし、すぐに目が覚めてギャン泣きは、もしかしたら、ちょっと眠りが浅くなったときにトントンがなくなっていることに気づき、不満で起きてしまうのかもしれません。ネントレをしてトントンなしで寝付けるようになれば、解消される可能性が高いと思います。

      ネントレをするか寝かしつけをするかは一長一短ですが、どうぞここさんにとって、一番負担の少ない方法を選んでやってみてくださいね^^ 応援しております!

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